假期出游，糖友健康指南！

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人生活壓力越來(lái)越大。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，出游可以是一項(xiàng)有益于身心健康的娛樂(lè)活動(dòng)。然而，為了確保安全和健康，我們?yōu)榇蠹姨峁┮环菰敿?xì)的糖尿病患者出游指南。

出游前期準(zhǔn)備工作

在出門前，糖尿病患者應(yīng)該先做一個(gè)詳細(xì)的身體檢查，如生命體征監(jiān)測(cè)、患者足部檢查、血糖、尿糖、腎功、心電圖等，再根據(jù)檢查結(jié)果、年齡、體力和資金決定要去哪旅游、出差，排除掉旅游禁忌，并且安排好出游行程，為健康歸來(lái)打好基礎(chǔ)。

其次，要準(zhǔn)備好相關(guān)的藥品和醫(yī)療器械，如血壓計(jì)、血糖儀等，以確保在旅行過(guò)程中能夠及時(shí)監(jiān)測(cè)和控制病情。

要攜帶足夠的降糖藥或者胰島素，數(shù)量都應(yīng)該為平時(shí)所用量的兩倍。除此之外，還應(yīng)該帶上血糖儀、血糖試紙、糖塊等，以備不時(shí)之需。關(guān)于胰島素的儲(chǔ)存，胰島素怕熱又怕冷，乘車時(shí)不要把胰島素的包放在散熱器上或汽車后備箱中，坐飛機(jī)的話也不要放在托運(yùn)的行李中，最好放在專門儲(chǔ)存胰島素的低溫隔離包或者自帶保溫杯中。普通胰島素應(yīng)是澄清透明，渾濁則無(wú)效，預(yù)混胰島素正常是渾濁的，若有顆粒形成則失效，這一點(diǎn)要記住。

糖友出游必備小清單：

給自己準(zhǔn)備一張?zhí)悄虿〖本瓤ǎ?/span>

上面標(biāo)有姓名、性別、年齡、患糖尿病的時(shí)間、發(fā)病類型、用藥情況、地址與家人聯(lián)系方式、近期病情記錄等，這樣就能夠確保單獨(dú)在外出現(xiàn)意外的時(shí)候得到正確的就治。

旅途飲食搭配

在出游過(guò)程中，飲食搭配對(duì)于糖尿病患者至關(guān)重要。為了保證血糖水平的穩(wěn)定，建議在旅行前咨詢專業(yè)醫(yī)生，了解適合的飲食方案。此外，盡量減少食用含糖高的食物，如糖果、蛋糕等，以控制飲食中的總能量攝入。

要做到定時(shí)定量就餐。俗話說(shuō)，人在江湖身不由己，出門在外，很難按照原來(lái)的飲食計(jì)劃就餐。但是，糖尿病患者應(yīng)盡最大努力做到定時(shí)定量就餐，以免出現(xiàn)血糖飄忽不定的情況，即便是不能正常就餐，也要吃一點(diǎn)隨身攜帶的食物。

旅游勝地會(huì)有很多地方名吃，糖尿病患者要記得管住自己的嘴，避免攝入過(guò)量，用餐時(shí)間、次數(shù)、食物都要跟家時(shí)一樣規(guī)范。

要知道，主食中的大量碳水是導(dǎo)致餐后升糖的元兇！

糖友應(yīng)該多吃綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（肉類），但大部分糖友都不可避免仍然會(huì)想要吃主食（或者不吃主食就更容易餓）。但外出就餐，主食一般都是以精制米面為主，這對(duì)糖友餐后血糖造成了極大的危害隱患！

所以可以準(zhǔn)備一些食用方便的低碳主食去替代精制米面，滿足了想吃主食的期望，又不用太擔(dān)心餐2的血糖波動(dòng)，或者準(zhǔn)備一些低碳的小零食（在餓的時(shí)候可以補(bǔ)充，也不用擔(dān)心升糖）

量力而行

預(yù)先規(guī)劃路線和出行方式

提前了解旅游目的地的飲食、氣候溫度、居住環(huán)境等，做好相應(yīng)準(zhǔn)備；

在旅行途中，糖尿病患者需要密切關(guān)注自己的血糖水平，并遵循醫(yī)生的建議，進(jìn)行合理的飲食搭配和藥物使用。也不要忘記對(duì)血糖的監(jiān)控。前面提到攜帶血糖試紙就是要監(jiān)測(cè)血糖的，因?yàn)槁眯型局猩铒嬍撤绞礁匠２淮笠粯?，很多因素都能夠引起血糖變化，第一時(shí)間掌握自己的血糖變化是非常重要的，糖尿病患者應(yīng)以調(diào)控自己的飲食做好行程規(guī)劃，保障自己的健康。同時(shí)，要注意休息，避免過(guò)度勞累。如有需要，可隨時(shí)聯(lián)系航空公司或旅游公司，尋求適當(dāng)?shù)尼t(yī)療協(xié)助。

對(duì)于高齡、已經(jīng)有心腦血管疾病、眼底出血、大量尿蛋白等的患者，建議選擇中短程旅游。盡量和親朋好友一起出行，切忌單獨(dú)自駕，避免因?yàn)檫^(guò)度勞累誘發(fā)低血糖或者身體其他器官急性疾病，危及生命安全。

行程安排應(yīng)盡量寬松，勞逸結(jié)合，最大限度地維持規(guī)律生活，減少對(duì)身體的不良影響。

結(jié)伴而行，保持通訊暢通

糖尿病患者在外出旅游時(shí)，一定要結(jié)伴而行。若無(wú)家人陪同，應(yīng)經(jīng)常與家里保持聯(lián)系，告之自己目前到達(dá)的地方，便于聯(lián)系溝通，隨時(shí)應(yīng)對(duì)路途中突發(fā)狀況。